Схуднення — це не про жорсткі дієти чи голодування. Це про системність, здорові звички та збалансований підхід. Якщо ви хочете почати худнути без стресу для організму, важливо діяти поступово й усвідомлено.
Не «мінус 10 кг за місяць», а 2–4 кг на місяць — це безпечний і фізіологічний темп. Різке зниження ваги часто призводить до зривів і повернення кілограмів.
Щоб худнути, потрібно витрачати більше енергії, ніж споживаєте. Але дефіцит має бути помірним — 300–500 ккал на день. Надто сильне обмеження уповільнює обмін речовин.
3 основні прийоми їжі + 1–2 перекуси
не пропускати сніданок
не переїдати ввечері
пити достатньо води (1,5–2 л на день)
Регулярність допомагає уникнути сильного голоду й переїдання.
Не обов’язково одразу бігти в спортзал. Почніть із:
8–10 тисяч кроків на день
легкої зарядки вранці
2–3 тренувань на тиждень
Фізична активність не лише спалює калорії, а й підтримує м’язи, що важливо для гарної форми тіла.
Від яких продуктів варто відмовитися або максимально обмежити
Повністю «заборонених» продуктів немає, але є ті, що заважають схудненню.
цукерки
печиво
торти
солодкі напої
Вони містять багато калорій і майже не дають відчуття ситості.
Рідкі калорії засвоюються швидко і не насичують. Склянка солодкої газованої води може містити до 6–8 чайних ложок цукру.
Бургери, картопля фрі, шаурма з соусами — це поєднання великої кількості жиру, солі та простих вуглеводів.
ковбаси
сосиски
снеки
чіпси
Вони калорійні, містять багато солі та прихованих жирів.
Білий хліб, булочки, здоба швидко підвищують рівень цукру в крові та провокують голод.
Що варто додати замість цього
овочі та зелень
нежирне м’ясо, рибу, яйця
крупи (гречка, булгур, вівсянка)
бобові
горіхи (в помірній кількості)
натуральний йогурт без цукру
Основу раціону мають складати білки, клітковина та повільні вуглеводи.
Важливо пам’ятати
Не потрібно голодувати.
Не варто повністю забороняти собі улюблені продукти — краще зменшити їх кількість.
Сон (7–8 годин) напряму впливає на вагу.
Стрес може заважати схудненню.
Схуднення — це марафон, а не спринт. Маленькі щоденні зміни дають кращий результат, ніж жорсткі короткострокові обмеження. Якщо ж у вас є хронічні захворювання або значна надмірна вага, варто проконсультуватися з лікарем чи дієтологом перед початком змін.
Інформує presspoint.in.ua