О мышцах спины очень часто при тренировке забывают, хотя это огромная группа мышц, которая отвечает за ориентацию тела. Как практиковать упражнения и какой тренажер для этого выбрать? Компания, которая занимается производством тренажеров (скамьи, стойки, гантели, грифы, силовые тренажеры) и импортом и продажей фитнес оборудования и кардиотренажеров на сайте sportechd.com поможет вам в этом.
Мышцы спины являются наиболее важной группой во всей мышечной системе – эти мышцы составляют до одной трети от общей массы тела. Они принимают участие во всех выполняемых действиях, стабилизируют силуэт по вертикали и защищают позвоночник. Их тренировка основана на сложных основных упражнениях разного рода, которые будут включать в работу все мышцы спины. Эти мышцы особенно подвержены травмам, поэтому большое значение имеют упражнения с небольшой нагрузкой.
· Чтобы избежать травм, следует соблюдать правила правильной тренировки и упражнения выполнять:
· правильно технически,
· с нагрузкой в зависимости от своих возможностей,
· в медленном или среднем темпе, с сохранением плавности движений и избегая всякого насилия,
· в правильном положении, чтобы избежать травмы.
Уже 44% жителей нашей страны жалуется на боли в спине, особенно в районе крестца. Чтобы избежать проблем, стоит укреплять мышцы спины, потому что их низкая прочность приводит к дефектам осанки. Укрепляющие упражнения для мышц спины можно выполнять как в тренажерном зале, так и не выходя из дома.
Лучший эффект для мышц спины дают классические упражнения. Подъем гантели одной рукой тренирует мышцы. Опираясь одним коленом на скамье, с гантелей в одной руке свисающей свободно. Подперев одной рукой, другую поднимайте с гантелей к груди.
Мертвая тяга, несмотря на не слишком привлекательное название, является одним из самых эффективных упражнений. Среди бодибилдеров считается королем упражнений. Техника в этом упражнении - это главное.
Во время выполнения мертвой тяги задействованы 70% скелетных мышц. Основную работу выполняет выпрямитель позвоночника. Сопровождают его мышцы спины, ног, плечевого пояса и живота. Их задачей является стабилизация осанки. Очень важна техника выполнения одного из самых сложных упражнений, в противном случае легко можно получить травму и проблемы с позвоночником.
Можно выделить несколько модификаций данного упражнения, включая захват, диапазон движения штанги, положение ног. Благодаря такому разнообразию можно разнообразить тренировки в тренажерном зале. Для выполнения мертвой тяги можно использовать: гири, штанги, гантели. Это упражнение должно находиться в тренировочном плане каждого человека, который хочет накачать мышцы.