Не каждый из нас понимает, что наше тело состоит в основном из воды. У мужчин она составляет в среднем 70%, а у женщин 60% тела. Эти различия вытекают из большей доли жировой ткани в организме женщин. Содержание воды в организме уменьшается с возрастом. Если без употребления пищи человек способен прожить до 50 дней, то без употребления воды – только несколько дней. Она необходима для поддержания жизни, и поддержание надлежащего состояния гидратации является важным фактором нормального функционирования организма, как физического, так и психического. Поэтому питьевая вода в бутылях 19л просто необходима вам для обеспечения организма водой на протяжении всего дня.
Сколько воды нужно нашему организму?
Минимальная суточная потребность в воде определяется на уровне 1мл на 1kcal пищи. Однако количество выпиваемой воды зависит от многих индивидуальных факторов, таких как: возраст, температура окружающей среды, влажность воздуха, тип и частота физической нагрузки.
Следует иметь в виду, что каждый день мы постоянно теряем воду из организма не только с мочой (около 1500 мл), но также через кожу и с дыханием –до 700 мл в сутки, с калом – около 100 мл и 200 мл при потливости в обычных условиях. Повышение температуры и физическая нагрузка увеличивают эти цифры и потребность в жидкости. Рекомендуется пить воду в таком количестве, чтобы обеспечить выравнивание потерь воды. Потребность в жидкости для людей, регулярно тренирующихся и спортсменов предполагается на уровне 1,5-2 мл на 1kcal пищи. Скорость потери воды организмом спортсмена зависит от: пола, веса, роста, возраста, уровня физической подготовки, времени и интенсивности упражнений, климатических условий (температуры и влажности воздуха), и даже эмоционального состояния.
Потеря воды и снижение работоспособности
С 1 литром пота организм теряет 600 ккал тепловой энергии. С целью предотвращения чрезмерного потоотделения во время тренировок или соревнований рекомендуется, по возможности, обеспечить организм жидкостью. Чрезмерная потеря воды во время физической нагрузки влияет на снижение работоспособности, а, следовательно – снижение эффективности тренировки. Исследования показывают, что потеря воды, составляющая 5% от массы тела спортсмена снижает работоспособность на 30%! Потеря воды, составляющая 8-10% массы тела угрожает физиологическому функционированию организма, снижает не только физическую работоспособность, но и умственную работоспособность, и даже угрожает жизни.
Рекомендуется выпить 8 стаканов воды в день, которые пьют систематически, в нужные моменты дня, позволят обеспечить организму адекватную гидратацию, необходимые для его правильного функционирования.
Не ждите, пока вы будете пить, чтобы выпить не воды. Это знак, что ваше тело страдает от недостатка воды. Поддерживайте постоянный уровень гидратации pijac воду регулярно!