Мода на здоровое питание царит непрерывно в течение нескольких сезонов. Это порождает развитие отрасли, связанной со спортом, питанием и здоровьем. Но как отличить временную моду от того, что действительно может нам помочь?

По мнению экспертов, здоровый образ жизни - это просто умеренность!

Время от времени мы слышим о новых медицинских рекомендациях, пищевые тенденции появляются как грибы после дождя и отрицают друг друга. Существует увлечение кокосовым маслом, и через несколько месяцев мы слышим, что это нездорово. Когда мы привыкаем к модным тренировкам, появляется информация о том, что самое быстрое сжигание, улучшение состояния и тела будут получены во время совершенно другой деятельности. Легко заблудиться и обескураживать. Вот почему я спросил экспертов об их определении «Здоровый образ жизни».

Тело & ум & отношения

- ВОЗ определяет психическое здоровье как благосостояние или равновесие между физической, психической и социальной сферами. Мы часто попадаем в ловушку интерпретации здоровья только как физическое здоровье. Однако даже при использовании сбалансированной диеты и регулярной тренировки мы не будем здоровы, когда будем перегружены работой, подчеркнули, и у нас не будет времени на восстановление. Этот баланс касается ресурсов, которые у нас есть, и проблем, с которыми мы сталкиваемся в настоящее время. Лучше всего, если наши ресурсы будут адаптированы к задачам, с которыми мы сталкиваемся. Давайте поставим амбициозные цели, но достижим. Планы, которые превышают наши возможности, приводят к разочарованию, стрессу и демотивации, - объясняет доктор Мартина Новак, олимпийский психолог из Центра спортивной медицины Dynasplint.

3x30x130 - образец вашей деятельности

В 21 веке мы живем очень интенсивно. Вряд ли у кого есть 8-часовой рабочий день, и после выполнения своих обязанностей он может полностью посвятить себя личным делам. Мы действительно работаем все время через Интернет. Для этого социального давления, чтобы достичь мастерства практически в любой области жизни, может быть подавляющим. Особенно, если мы начнем с уровня новичка. Если мы хотим ввести регулярную физическую активность в нашу жизнь, стоит учитывать, что нам не нужно сразу брать на себя марафон или Ironman. Мы можем начать с отдыха.

По данным Всемирной организации здравоохранения, минимальная активность, влияющая на физическое и психическое здоровье, составляет 30 минут движения, 3 раза в неделю при частоте сердечных сокращений около 130 сердечных сокращений в минуту. Это не звучит ужасно, не так ли? И это хорошая идея для начала приключений со спортом.

- Я часто говорю, что сегодняшняя прогулка - это роскошь. Люди спускаются по лифту в гараж, садятся в машину, подъезжают к работе и снова подъезжают к лифту, возвращаясь домой по той же схеме, в конце дня сидя перед телевизором, а настоящая прогулка - это национальное благо. Мы забываем, что это основная форма физической активности. По возможности мы должны ходить в течение дня, и в результате мы собираем довольно много шагов, которые положительно повлияют на наше здоровье. Другие формы движения, такие как велоспорт, плавание, ходьба, столбы, бег, фитнес в размере 3х30 минут в неделю, являются большим подвигом для большинства, но это инвестиции в здоровье и лучшее лекарство, - говорит Эдита Литвинюк -диетолог и тренер.

Диета и ритм дня

- У нас много модной одежды по здоровому питанию, и трудно выбрать лучший стиль питания без помощи эксперта. Вот почему очень важно, чтобы мы не принимали слишком строгою диетическую форму. Эта диета должна быть адаптирована к нашему образу жизни, а не наоборот. Например, есть теория, согласно которой вы не должны есть после 18:00, но если мы тренируемся в 19:00, прежде всего мы должны есть перед тренировкой, иметь силы для тренировки, а также после тренировки, чтобы дополнить расходы на энергию.