Сохранить стройность во время беременности удается немногим. Кроме естественной прибавки, беременные женщины зачастую набирают лишние килограммы. Но большинство беременных женщин надеются, что после родов удастся достаточно быстро вернуть стройную фигуру. К сожалению, избавиться от лишних килограммов после рождения ребенка удается не каждой молодой маме. И у многих набранные в период беременности килограммы остаются надолго, становясь для женщины источником беспокойства и недовольства собой.
Так почему же набранный во время беременности избыточный вес «не хочет» уходить после рождения малыша?
Причины набора веса во время беременности и «удержания» его после родов
Увеличение веса во время беременности – явление закономерное, которое вызвано изменениями в организме, которые обуславливают естественную прибавку в весе. Организм женщины подготавливается к родам. В первую очередь вес становится больше, потому что идет формирование и рост плода, плаценты, появляется околоплодная жидкость, увеличивается грудь.
Кроме того, происходит изменение гормонального фона, которое «запускает» подготовку организма женщины к родам: в организме накапливается больше жидкости (увеличивается объем внутриклеточной и внутритканевой жидкости), формируются дополнительные жировые отложения.
В результате происходит увеличение веса. Таким образом организм создает определенные запасы, задача которых – помочь женщине обеспечить себя энергией на время вынашивания ребенка и период кормления грудью.
После рождения малыша происходит уменьшение веса матери на 5-6 кг. После чего в течение нескольких недель уходят еще около 2-3 кг. Снижение веса происходит и далее, но уже значительно медленнее. Чаще всего похудение женщины, кормящей грудью, занимает 5-10 месяцев, в этот период постепенно изменяется уровень гормонов, перестраивается обмен веществ.
Но нередко и этого времени оказывается недостаточно для того, чтобы вес вернулся к ожидаемым показателям. Произойти это может по ряду причин, среди которых:
- Значительная прибавка в весе во время беременности.
- Генетическая предрасположенность к полноте.
- Особенности питания в период вынашивания ребенка.
- Кормление грудью: пока женщина кормит грудью, в организме идет выработка гормона пролактина. Он необходим для производства грудного молока, но также усиливает аппетит.
- Употребление гормональных препаратов во время беременности.
- Неправильный образ жизни до беременности.
- Отсутствие полноценного отдыха.
Что поможет похудеть после родов
Какого-то особого «секрета» похудения после родов, который подходил бы для всех женщин, не существует. Каждый организм индивидуален, а значит, необходим индивидуальный подход. Но однозначно можно сказать, что главным способом влияния на вес женщины после родов является нормализация питания – приведение в соответствие энергетических затрат и количества калорий, которые поступают с пищей; сбалансированность рациона – обеспечение поступления в организм необходимых питательных веществ.
Чтобы эффективно снизить вес после родов, вам нужно подобрать индивидуальный рацион питания, в котором будут учтены множество факторов: состояние здоровья, кормите ли вы грудью, ваши хронические заболевания (если таковые имеются), в каком состоянии находится гормональная система, какой у вас лишний вес и многое другое.
Если вы продолжаете кормить ребенка грудью, то к составлению меню нужно подходить особо взвешенно, ведь от вашего питания будет зависеть, насколько полноценной и безопасной «едой» для малыша будет ваше молоко.
Кроме того, если вы сформируете рацион для похудения после родов с большим дефицитом калорий и питательных веществ – это может отразиться на физическом и эмоциональном состоянии – вашем и ребенка.
Чтобы подобрать эффективный и безопасный рацион для снижения веса после родов, лучше всего обратиться за консультацией к доктору-диетологу.
В медицинских диетологических центрах здоровья и вкусной диеты DietCenter для молодых мам, которые хотят нормализовать вес после родов, разработана специальная диетологическая программа «Здоровое материнство». На ее основе для вас будет разработано индивидуальное меню на каждый день, на каждый прием пищи, позволяющее похудеть после родов, с учетом обеспечения нормальной лактации и безопасности для здоровья ребенка.
Выбирайте эффективные и безопасные способы снижения веса после родов, которые благоприятно скажутся на вашей фигуре и на здоровье малыша.
Более подробную информацию можете прочитать на сайте: https://dietcenter.com.ua/pohudenie/kak-pohudet-posle-rodov.html