Грудные мышцы – одна из наиболее крупных мышечных групп тела. Для придания нужного объема и поддержания тела в тонусе очень важно правильно подобрать тренажер для грудных мышц. Во время занятий на спортивных установках участвуют руки, плечевой пояс, спина, пресс. Для достижения поставленной цели желания и усердных тренировок порой бывает недостаточно. Часто новички делятся горьким опытом: «Я часами провожу в тренажерке, много упражнений делаю, но что-то не получается». После этого обвиняют «плохие залы», «не то оборудование». На деле же все намного проще: очень важно технически правильно выполнять каждое задание.
Разные тренажеры для грудных мышц – для проработки различных зон
Изначально определитесь с целями: зачем вам это все, сколько времени вы будете уделять тренировочному процессу, готовы ли вы слушать действительно мудрые советы тренера или опытных спортсменов. Успех в любом деле зависит только от вас. Упражняться в домашних условиях или в зале – выбор только за вами. Конечно, в тренажерке представлен богатый выбор различного силового оборудования для проработки как всего тела, так и определенных участков.
Программа тренировок на грудь
Для достижения максимального эффекта рекомендуется совмещать занятия на тренажерах для груди с прокачкой бицепса, плечевого пояса и пресса. И самое важное правило (особенно касается начинающих) – проводить силовой тренинг с разрывом не меньше, чем 72 часа (два раза в неделю). Это один из случаев, когда больше – не лучше, а наоборот. Иначе мышцы просто не успеют полностью восстановить силы для дальнейшего роста.
Какие упражнения лучше выбрать для достижения заветного рельефа? Нет «лучших», «плохих» задач или спортивных установок. Нужно подобрать программу и агрегаты, которые удовлетворят все ваши запросы и пожелания на определенном этапе. Соблюдать идеальную технику – главное требование и для начинающих, и для профессионалов, которые порой переоценивают свои возможности.
-
Выполнение задач со штангой в упоре лежа, гантелями, на блоках, станциях – основные программы для проработки грудной мускулатуры. Блоки и гантели позволят эффективно проработать мышцы-стабилизаторы, в то время когда штанга охватывает более широкий участок.
-
Отжимание от пола – базовые упражнения для укрепления мускулатуры и подготовки к более серьезным нагрузкам.
-
Отжимание на брусьях – идеальной решение для комплексной проработки верхней части корпуса (трицепса, нижней части грудных мышц).
Профессиональные тренажеры для груди – максимум от каждой тренировки
Мощные силовые установки, представленные в тренажерных залах, идеально подходят для людей с любым уровнем подготовки и разной возрастной категории. Вы можете задать желаемый уровень нагрузки, учитывая особенности своего организма. Принцип работы большинства изделий (жим горизонтальный и под углом, грудь-машина, пулловер, трицепс-машина и другие) основан на выполнении упражнений на сведение и разведение рук на уровне груди, что и позволяет задействовать нужные мышечные группы.
-
Бабочка. Подходит для формирования дополнительного объема и сильной грудной клетки. Принцип действия установки простой и понятный для людей с разными физическими навыками.
-
Хаммер. Достаточно мощная и габаритная махина для прокачки верхней части грудной клетки. Наличие двух грузовых блоков и системы сходящихся рычагов позволит поработать с проблемными участками.
-
Эспандер. Карманный тренажер отличается мобильностью, небольшими размерами и легким весом. Выбирайте изделие с нужным уровнем нагрузки и упражняйтесь в спортзале, дома, на природе или на работе во время обеденного перерыва.
Занимайтесь на качественных тренажерах для груди и обязательно соблюдайте технику выполнения упражнений.