Если ты беременна, твой вес будет неизбежно увеличиваться. Отчасти это произойдет благодаря росту малыша, который ежедневно набирает несколько грамм. Однако сегодня мы обойдем стороной описание набора веса беременной по неделям, а остановимся на задаче, как контролировать вес во время беременности. Благодаря нашей статье ты узнаешь, какой показатель является нормой веса при беременности и сможешь изучить правила, как не отклониться от этой нормы. Ведь чрезмерный или недостаточный набор веса беременной может негативно отразиться на здоровье малыша или процессе родов. Приступим?

Почему женщины в положении набирают массу тела?

Во вступлении мы упоминали, что основная часть прибавления в объемах тела у беременных – это масса тела растущего малыша. Второй фактор набора веса беременной – развитие в ее организме новых тканей – плаценты, – и увеличение размеров матки и груди. Дополнительно у будущих мам увеличивается объем крови в сосудах, а вокруг малыша накапливаются околоплодные воды.

Но как контролировать вес во время беременности, если все перечисленные факторы невозможно контролировать? Действительно, ты не можешь повлиять на процесс увеличения груди или количество крови в венах, однако ты можешь избежать чрезмерного накопления подкожного жира. Многие женщины в положении перестают контролировать свое питание и начинают кушать за двоих. Это и приводит к стремительному увеличению показателей на весах.

Как понять, поправляюсь я или нет? Для этого переходи на портал YAMAMA, и узнай, как меняется вес беременной по неделям и как рассчитать личную норму прибавления.

Как контролировать вес во время беременности?

Чтобы не выйти за норму веса при беременности, которую тебе поможет рассчитать упомянутая выше статья на портале YAMAMA или личный акушер-гинеколог, необходимо придерживаться простых правил:

  1. Соблюдай здоровую диету, которая должна состоять исключительно из натуральных и питательных продуктов. Старайся сосредоточить внимание на свежих овощах и фруктах, добавить в привычное меню цельнозерновые каши и хлеб. Выбирай нежирные виды мяса, нежирные молочные продукты и рыбу. Для получения белка чаще кушай фасоль.

  2. Удели внимание физическим нагрузкам. Старайся регулярно организовывать тренировки: в идеале нужно тренироваться по 30 минут ежедневно. Избегай интенсивных тренировок, чтобы избежать резкого скачка давления и перегрева.

  3. Избегай «плохой» еды. Пришло время сократить или вовсе отказаться от жирной еды, а также большого количества сладостей, включая сладкие напитки.

Вероятно, еще в детстве ты запомнила фразу, что будущая мама должна кушать за двоих. Современные акушеры предостерегают пациенток от подобного подхода к питанию и считают, что он вредит правильному набору веса беременной. В течение первого триместра старайся не выходить за пределы, к которым привыкла. Начиная со второго триместра увеличивай порции, чтобы ежедневно получать на 330 килокалорий больше. В третьем триместре твой рацион должен увеличиться еще на 120 ккал.

Помимо правильного питания, учитывай возросшую потребность своего организма в питательных веществах. Обязательно продолжай пить пренатальные витамины, которые врач рекомендовал до зачатия. Сильнее всего организм женщины в положении нуждается в фолиевой кислоте, кальции, железе, йоде и белках.

Успешно контролировать вес при беременности помогает обычная вода, которая улучшает обмен веществ. Старайся выпивать около 2 литров жидкости ежедневно.

Что случится, если вес беременной по неделям начнет выходить за пределы нормы?

Тогда малыш вырастет слишком большим, и могут возникнуть проблемы во время родов – появится риск кесарева сечения. Также лишний вес является причиной гестационного диабета – опасного состояния, угрожающего жизни женщины.

Заключение

В теории контролировать вес при беременности не сложно, сложнее организовать все на практике. В первом триместре набор веса беременной может остановить интенсивный токсикоз и рвота, во втором и третьем – слабость в теле, которая может мешать выполнять упражнения. Но как бы не развивалась ситуация, старайся контролировать аппетит и вкусовые предпочтения, чтобы принести пользу ребенку. Если возникают трудности – обязательно консультируйся с акушером-гинекологом. Врач всегда ведет учет веса беременной по неделям и может заблаговременно обнаружить негативную тенденцию и поделится необходимыми советами.