Многие женщины, особенно те, которые до беременности регулярно занимались спортом, опасаются, что этот период будет способствовать их упадку. Нет ничего более не правильного. Занятия спортом в это время не запрещены, а даже рекомендуюется фитнес зал, тренировки в Харькове. Правильно организованные тренировки положительно сказываются на здоровье, как будущей мамы, так и малыша.
Влияние физических упражнений на беременность
Роды - это огромные усилия для организма, поэтому к ним следует подготовиться. Вот тут-то и пригодятся фитнес-тренировки. Правильно подобранные физические нагрузки устраняют или сводят к минимуму многие недуги беременности, такие как боли в пояснице, прибавка в весе, тошнота. Также они позволяют оставаться в хорошем психическом состоянии, что имеет большое значение для правильного развития ребенка. Перед началом любых тренировок очень важно проконсультироваться с гинекологом по беременности и родам. Хорошим и безопасным решением также являются тренировки под руководством личного тренера.
Принципы фитнеса при беременности
Конечно, этот вид физических нагрузок будет немного отличаться. Такие упражнения следует выполнять в умеренном темпе, чтобы не допустить слишком сильного увеличения пульса. Нельзя делать резкие движения, которые могут стимулировать матку к сокращению и преждевременным родам. Во время беременности лучше всего проводить тренировки, направленные на дыхательную активность и укрепление мышц, особенно ног и рук.
Регулярные прогулки - также хорошее решение. В период беременности женщины должны находиться в движении не менее 2,5 часов в неделю, поэтому это время можно распределить примерно на 30 минут в течение дня. Кроме того, беременным рекомендуется тренироваться только во втором триместре. В первом триместре в организме происходит множество изменений, которые могут препятствовать нормальному повседневному функционированию. Кроме того, именно тогда существует наибольший риск выкидыша, поэтому люди, которые раньше не тренировались, должны подождать, прежде чем начинать тренировку.
Противопоказания к физическим нагрузкам
Женщинам, ожидающим как минимум двойню, с риском преждевременных родов, с цервикальной недостаточностью и с выдающейся плацентой, придется отказаться от тренировок. Кроме того, риск представляют гестационная гипертензия, тяжелая анемия, сердечные заболевания, преэклампсия и диабет.