«В чем секрет подтянутого мощного торса?» — «В кардиотренировках и скручиваниях!» — ответите Вы и будете далеки от истины. И, если с кардиотренировками и так все ясно (кардио без диеты малоэффективны), то: «Что не так со скручиваниями?».
Сами посудите: да, скручивания, безусловно, самый известный и старый тип упражнений на развитие пресса, его часто выполняют, как дома, так и в тренажерном зале, но ведь при этом ничто не стоит на месте – так почему бы не обратиться к чему-то более прогрессивному и, что не менее важно, — эффективному. В погоне за упругим торсом: быстрый способ избавиться от жира в области живота.
Предлагаю Вашему вниманию 3 любопытных упражнения, каждое из которых превосходит скручивания по эффективности.
Боковая стойка или «планка»
Это упражнения является усложненной формой классической «планки», которая выполняется в упоре на оба локтя. Усложнение происходит из-за того, что вес тела переносится не на 4, а на 2 точки, в результате на пресс приходится двойной объём усилий по стабилизации тела в пространстве.
Как выполнить:
- Лягте на левый бок и опритесь на левое предплечье. Ноги соберите вместе, а правую руку положите либо на правое бедро, либо на левое плечо.
- Напрягите пресс и оторвите бедра от пола, пока не почувствуете, что балансируете на двух точках: левом предплечье и боковой стороне левой ступни.
При этом, старайтесь следить, чтобы тело образовывало диагональную линию. Продержитесь в таком положении порядка 45 секунд. Повторите упражнение на правом боку.
Хождение на руках в упоре лежа
Эффективность этого упражнения обусловлена тем, что в его выполнении задействованы мышцы всего корпуса, т.е. у Вас появится возможность проработать те группы мышц торса, которые «вылетают» при выполнении отдельных изолирующих упражнений.
Как выполнить:
- Примите упор лежа. Руки расставьте чуть шире плеч.
- Теперь увеличивайте ширину хвата на столько, на сколько это возможно, поочередно переставляя руки в сторону от туловища.
- Далее возвращайтесь в исходное положение, переставляя руки к туловищу до расстояния, чуть большего ширины плеч.
Повторите упражнение 10-12 раз. Чтобы усложнить упражнение, поднимите одну ногу по окончании фазы б) упражнения.
«Ползок аллигатора»
Данное упражнение сочетает в себе как силовой, так и кардио элементы.
Как выполнить:
- Для выполнения потребуется участок пола, длинной 10-20 метров и что-либо, что сможет по нему скользить с минимальным трением. Тарелки и пластиковые пакеты хорошо скользят на ковровом покрытии, а полотенца – на дереве и плитке.
- Примите упор лежа. Ноги расположите на указанных выше скользящих предметах.
- Теперь подтягивайте себя вперед с помощью рук, выполняя своеобразный ползок аки аллигатор. Продолжайте до тех пор, пока не «доползете» до конца заранее отмеренной дистанции. Пару десятков секунд передохните и «ползите» теперь уже задом наперед.
Повторите упражнение 2-3 раза.
Статья подготовлена по материалам премиум фитнес клуба Egoiste.