Для сохранения женской красоты и здоровья витамины необходимы. Восполнить недостаток нужных элементов питания призваны поливитаминные комплексы. Зная, в каких витаминах нуждается организм на разных этапах развития, можно подобрать правильный препарат и оставаться в прекрасной физической форме.
Главные витамины для женщин
Для организма необходимы все витамины, но женщины и мужчины нуждаются в них в разной степени. К традиционно «женским» витаминам относятся:
- фолиевая кислота (В9) – основной элемент в первом триместре беременности. Без него зачатие и вынашивание здорового ребенка невозможно. Отодвигает начало климактерического периода. Неотъемлемый участник кроветворения. Нужен в дозе 0,5 мг в сутки;
- токоферол (Е) – один из важных антиоксидантов. Стимулирует овуляцию и развитие яйцеклетки. Предупреждает развитие опухолей молочной железы. В сутки необходим в количестве около 13 мг;
- аскорбиновая кислота (С) – проводник всех видов иммунного ответа. Отвечает за нормальное течение менструального цикла. Антиоксидант, препятствует генезу опухолевых клеток. Потребность – 60 мг в сутки;
- бета каротин (А) – участвует в процессах клеточной регенерации. Обеспечивает упругость кожи и остроту зрения. Обладает антиоксидантной активностью. Суточная потребность – 1 миллиграмм;
- кальциферол (D) – фактор усваивания кальция, главный элемент костного строительства, отвечает за прочность и долговечность костей, оказывает прямое влияние на формирование иммунитета и костного аппарата плода, незаменим для восстановления организма в послеродовом периоде. В сутки организм должен получать 0,015 мг этого вещества.
Молодые девушки
К 30 годам большинство женщин планирует беременность или уже имеют ребенка. Они наиболее работоспособны, социально активны. Целесообразен прием витаминных препаратов, обеспечивающих максимальную функциональность и энергоэффективность организму.
Тридцатилетним желательно получать весь спектр витаминов и аминокислот, наиболее актуален постоянный прием витаминов группы B, в особенности фолиевой кислоты.
Женщины за 30
После 30 необходимо поддерживать спортивную форму, внешний вид и нервную систему. Не обойтись без биотина (В7), пиридоксина (В6), ретинола (А), аскорбиновой кислоты (С). Это возраст, когда правят крепкий иммунитет и коллаген.
Зрелый возраст: 40-50+
Постепенное истощение, замедление, угасание функций – процесс небыстрый, но неизбежный. Характерной для 40-летних является нехватка железа и кальция. В комплексы для взрослых женщин включаются:
- В6 – сглаживает симптомы ПМС, нормализует сон, регулирует нервные процессы;
- Е – поддерживает молодость кожи, замедляет старение;
- D – важна сейчас профилактика онкологических заболеваний, регулирование деления клеток эндометрия;
- К – т.к. есть риск маточных кровотечений, балансирует свертываемость крови.
Время наступления климакса и менопаузы - после 50, для поддержания привычного ритма жизни женщине требуется затрачивать больше энергии. Существуют специальные комплексы, обладающие общеукрепляющим действием, и позитивно действующие на каждую из систем организма в отдельности.
К ним относятся препараты с преимущественным содержанием токоферола (Е), цианокобаламина (В12), фолиевой кислоты и железа.