Прості кроки та продукти, від яких варто відмовитися . Як почати худнути

Схуднення — це не про жорсткі дієти чи голодування. Це про системність, здорові звички та збалансований підхід. Якщо ви хочете почати худнути без стресу для організму, важливо діяти поступово й усвідомлено.

Крок 1. Поставте реальну мету

Не «мінус 10 кг за місяць», а 2–4 кг на місяць — це безпечний і фізіологічний темп. Різке зниження ваги часто призводить до зривів і повернення кілограмів.

Крок 2. Створіть невеликий дефіцит калорій

Щоб худнути, потрібно витрачати більше енергії, ніж споживаєте. Але дефіцит має бути помірним — 300–500 ккал на день. Надто сильне обмеження уповільнює обмін речовин.

Крок 3. Налагодьте режим харчування

• 3 основні прийоми їжі + 1–2 перекуси

• не пропускати сніданок

• не переїдати ввечері

• пити достатньо води (1,5–2 л на день)

Регулярність допомагає уникнути сильного голоду й переїдання.

Крок 4. Додайте рух

Не обов’язково одразу бігти в спортзал. Почніть із:

• 8–10 тисяч кроків на день

• легкої зарядки вранці

• 2–3 тренувань на тиждень

Фізична активність не лише спалює калорії, а й підтримує м’язи, що важливо для гарної форми тіла.

Від яких продуктів варто відмовитися або максимально обмежити

Повністю «заборонених» продуктів немає, але є ті, що заважають схудненню.

1. Цукор і солодощі

• цукерки

• печиво

• торти

• солодкі напої

Вони містять багато калорій і майже не дають відчуття ситості.

2. Солодкі газовані напої та пакетовані соки

Рідкі калорії засвоюються швидко і не насичують. Склянка солодкої газованої води може містити до 6–8 чайних ложок цукру.

3. Фастфуд

Бургери, картопля фрі, шаурма з соусами — це поєднання великої кількості жиру, солі та простих вуглеводів.

4. Оброблені продукти

• ковбаси

• сосиски

• снеки

• чіпси

Вони калорійні, містять багато солі та прихованих жирів.

5. Надлишок білого борошна

Білий хліб, булочки, здоба швидко підвищують рівень цукру в крові та провокують голод.

Що варто додати замість цього

• овочі та зелень

• нежирне м’ясо, рибу, яйця

• крупи (гречка, булгур, вівсянка)

• бобові

• горіхи (в помірній кількості)

• натуральний йогурт без цукру

Основу раціону мають складати білки, клітковина та повільні вуглеводи.

Важливо пам’ятати

• Не потрібно голодувати.

• Не варто повністю забороняти собі улюблені продукти — краще зменшити їх кількість.

• Сон (7–8 годин) напряму впливає на вагу.

• Стрес може заважати схудненню.

Схуднення — це марафон, а не спринт. Маленькі щоденні зміни дають кращий результат, ніж жорсткі короткострокові обмеження. Якщо ж у вас є хронічні захворювання або значна надмірна вага, варто проконсультуватися з лікарем чи дієтологом перед початком змін.

Інформує  presspoint.in.ua